Be the change you wish to see.
– Gandhi
Ademhalingsoefeningen
De adem is de krachtigste tool die je hebt. Je hebt je ademhaling altijd bij je en je kunt deze altijd inzetten op momenten van stress of voor extra ontspanning. Tamara heeft een aantal ademhalingsoefeningen opgenomen met verschillende ademtechnieken zodat je zelf kunt kijken welke bij je past. Een hele mooie reis gewenst!
3 ademhalingen om te ontspannen
Deze korte ademhalingsoefening helpt om je hartslag te verlagen, spierspanning los te laten en je hoofd even leeg te maken. Je kunt deze ademtechniek bijvoorbeeld gebruiken voordat je gaat mediteren, maar ook op een drukke dag om even tot rust te komen en te ontspannen. Drie ademhalingen zijn al genoeg om effect te hebben.
4-7-8 ademtechniek
Deze ademhalingsoefening helpt je zenuwsysteem tot rust te komen. Als je deze oefening doet vlak voordat je gaat slapen val je makkelijker in slaap. Deze oefening is ook heel geschikt om te doen voordat je gaat eten. De 4-7-8 ademhalingstechniek heeft een goede invloed op je bloeddruk en spijsvertering. Het zorgt ervoor dat afvalstoffen losgelaten worden en brengt je tot rust.
20 verbonden ademhalingen – 20 connected breaths
Deze ademhalingsoefening is perfect om je hoofd even stil te zetten. Het zorgt ervoor dat je energie goed gaat doorstromen. Goed als je moet spreken voor een groep mensen of als je niet kunt slapen. Door het snelle ademen gaat je hart gaat wat sneller door kloppen en je kunt je een beetje licht in je hoofd gaan voelen.
Ademhalingsoefeningen: Introductie
Ademhalingsoefening:
3 ademhalingen om te ontspannen
Ademhalingsoefening:
20 verbonden ademhalingen
Ademhalingsoefenining:
4-7-8 adem techniek
Breathing Exercises
You breathe every moment of the day, so if you breathe smoothly, you’ll live smoothly.
3 Breaths to lower the heart rate
This breathing technique helps to lower your heart rate, it let’s your muscles recover quickly and it calms the mind. This exercise is perfect to start a meditation or as a short break in a stressful day. Three breaths is already enough to calm down.
4-7-8 Breathing Technique
This breathing exercise helps to calm down the nervous system and is an excellent technique to fall asleep easily. The 4-7-8 breathing technique is also very suitable to release toxins and therefore also recommended to do before eating a meal.
20 Connected Breaths
This breathing exercise helps to quiet the mind and it is a great energizer. It helps the energy flow freely which can be helpful when you need to speak in front of an audience. The fastened breathing can make your heart pound faster and you can feel slightly lightheaded.